ВПЛИВ ІНДИВІДУАЛЬНИХ ЗАНЯТЬ ФІТНЕСОМ НА СИЛОВУ ПІДГОТОВЛЕНІСТЬ ЖІНОК ПЕРШОГО ЗРІЛОГО ВІКУ
Завантаження...
Дата
2024-10-25
Автори
Назва журналу
ISSN журналу
Назва тому
Видавець
Харківський національний педагогічний університет імені Г. С. Сковороди
Анотація
Дослідження рівня фізичної підготовки жінок першого зрілого віку є актуальним через зростаючу потребу у збереженні та покращенні здоров'я в умовах сучасного ритму життя, профілактики хронічних захворювань, підвищення якості життя і продуктивності праці, а також підтримки репродуктивного здоров'я. Важливість цього дослідження полягає у створенні ефективних, науково обґрунтованих програм тренувань, які допоможуть жінкам підтримувати оптимальний фізичний і психологічний стан на цьому етапі життя. Мета дослідження –
експериментально перевірити ефективність розроблених індивідуальних фітнес-програм силової спрямованості для жінок першого зрілого віку. Дослідження проходило на базі фітнес-клуба «Athletic Hall». В експерименті взяли участь 10 жінок першої зрілої групи, які тренувались за розробленими індивідуальними фітнес програмами силової спрямованості. Експеримент тривав протягом 5 місяців. На початку і наприкінці експерименту учасниками експерименту були пройдені тести для визначення рівня розвитку видів сили (утримання положення планки, жим ногами, стрибок у довжину з місця, мертва тяга з грифом, присідання за 20 с ,стрибок у гору з місця ,згинання і розгинання рук в положенні лежачи за 20с ,присідання на одній нозі, піднімання тулуба за 30 с.).Результати дослідження показали, що у жінок від 21 до 25 років найбільш суттєві покращення спостерігалися у вправах жим ногами на 8,8 кг (p<0,05), стрибок у довжину з місця на 4,6 см(p<0,05), мертва тяга на 10,0 с та піднімання тулуба на 4 рази (p<0,05 та p<0,01), які показали статистично значущі результати. При цьому у жінок від 26 до 30 років покращення спостерігалися при утриманні положення планки на 2,8 с (p<0,05), жимі ногами на 12 кг (p<0,01), стрибку в довжину на 17 см(p<0,05), мертвій тязі на 9,6 с p<0,05), присіданнях за 20 с на 3,4 рази (p<0,05) і згинаннях та розгинаннях рук в упорі лежачи на 3 рази (p<0,10).
The study of the level of physical training of women of the first mature age is relevant due to the growing need to maintain and improve health in the conditions of the modern rhythm of life, the prevention of chronic diseases, the improvement of the quality of life and productivity, as well as the maintenance of reproductive health. The importance of this research is to create effective, evidence-based training programs that will help women maintain an optimal physical and psychological state at this stage of life. The purpose of the study is to experimentally test the effectiveness of developed individual fitness programs of power orientation for women of the first mature age. The study took place on the basis of the Athletic Hall fitness club. The experiment involved 10 women of the first mature group, who trained on the developed individual fitness programs of power orientation. The experiment lasted for 5 months. At the beginning and end of the experiment, the participants in the experiment passed tests to determine the level of development of types of force (holding the position of the bar, pressing with their feet, jumping long from a place, dead traction with a neck, squatting in 20 seconds, jumping uphill from a place, bending and extending the arms in a prone position in 20 seconds, squatting on one leg, lifting the trunk in 30 seconds). The results of the study showed that in women from 21 to 25 years old, the most significant improvements were observed in leg pressing exercises by 8.8 kg (p < 0.05), long jump from a place by 4.6 cm (p < 0.05), dead traction by 10.0 s and lifting the trunk by 4 times (p < 0.05 and p < 0.01), which showed statistically significant results. At the same time, in women from 26 to 30 years of age, improvements were observed when holding the plank position by 2.8 s (p < 0.05), pressing their legs by 12 kg (p < 0.01), jumping in length by 17 cm (p < 0.05), dead traction by 9.6 s p < 0.05), squats for 20 s by 3.4 times (p < 0.05) and flexions and extensions of the arms in a prone position by 3 times (p < 0.10).
Опис
Ключові слова
силовий фітнес, види сили, силова підготовка, жінки першого зрілого віку, фітнес програма, strength fitness, types of strength, strength training, women of the first mature age, fitness program
Цитування
Салій А., Голенкова Ю., Карпунець Т. Вплив індивідуальних занять фітнесом на силову підготовленість жінок першого зрілого віку. Фізична культура і спорт. Виклики сучасності : зб. ст. за результатами ІV Всеукр. наук.-практ. конф., м. Харків, 25 жовт. 2024 р. / Харків. нац. пед. ун-т ім. Г. С. Сковороди ; редкол.: Ю. Бойчук (голов. ред) та ін. Харків, 2024. С. 86–94.