МЕТОДИКА РОЗВИТКУ СТРИБУЧОСТІ ВОЛЕЙБОЛІСТОК КОМАНДИ «ПОЛІСЯНКА» ШЛЯХОМ ВИКОРИСТАННЯ ПЛІОМЕТРИЧНИХ ВПРАВ
| dc.contributor.author | Ярмолюк, К. В. | |
| dc.date.accessioned | 2025-02-17T14:02:43Z | |
| dc.date.available | 2025-02-17T14:02:43Z | |
| dc.date.issued | 2024 | |
| dc.description.abstract | Актуальність. В основі спортивної майстерності волейболістів лежить високий рівень їхньої спеціальної фізичної підготовленості. Сучасний розвиток волейболу висуває до гравців надзвичайно високі вимоги, згідно з якими волейболіст має бути всебічно розвиненим атлетом, який демонструє витривалість у швидкісних і силових компонентах, володіє «вибуховою» реакцією, високою стрибучістю, здатністю орієнтуватися в складних ігрових ситуаціях та приймати оптимальні рішення в умовах обмеженого часу і простору. Зростаюча інтенсивність змагальної діяльності, що відбувається на волейбольному майданчику, збільшення психофізичних навантажень, а також швидкоплинність ігрових епізодів диктують необхідність постійного підвищення рівня спеціальної фізичної підготовленості волейболістів. Стрибкові дії відіграють провідну роль у змагальній діяльності волейболістів. Стрибки є важливим складником під час виконання таких технічних елементів, як передача м’яча у стрибку, силова подача в стрибку, блокування та атакувальні дії. Стрибкова підготовленість безпосередньо впливає на результативність гри, адже до 90-95% виграних очок у волейбольних матчах досягається через боротьбу над сіткою, що включає блокування та нападаючі удари. Успішний волейболіст повинен не лише демонструвати високі стрибкові показники, але й здатність досягати цієї висоти з максимальною швидкістю. Для цього необхідно розвинути вміння продукувати силу за надзвичайно короткий проміжок часу. Під час змагальної діяльності застосування максимальної сили триває лише 0,5–0,7 секунди, причому більшість "вибухових" моментів займають ще менше часу. У зв’язку з цим, для ефективного використання та перетворення м’язової сили на вибухову потужність у головних м’язових групах нижніх кінцівок, що відповідають за виконання стрибків, необхідна спеціальна силова підготовка. Пліометричні вправи є одним з ефективних засобів підвищення стрибкової майстерності в багатьох видах спорту. Ці вправи поєднують у собі розвиток сили та швидкості руху для генерації максимальної потужності. Використовуючи рефлекторні реакції сухожиль для створення вибухової сили, пліометрія виступає важливим з’єднувальним елементом між швидкістю і силою. Враховуючи наведені аспекти, можна стверджувати, що вдосконалення методики розвитку стрибучості волейболістів є надзвичайно актуальною проблемою, яка потребує глибокого наукового дослідження та серйозного методологічного доопрацювання. Мета: розробити та експериментально перевірити методику розвитку стрибучості волейболісток команди «Полісянка» шляхом використання пліометричних вправ. Матеріали і методи. Дослідження проводилося на базі Волейбольного клубу «Полісянка» м. Житомир. В педагогічному експерименті брали участь волейболістки клубу у кількості 17 осіб. Результати. 1. За результатами проведених тестувань на констатувальному етапі педагогічного експерименту не було виявлено статистично значущих відмінностей між показниками обох груп (р > 0,05), що засвідчує відсутність переваги однієї групи над іншою на момент початку педагогічного експерименту. Це свідчило про те, що групи були сформовані коректно та мали порівнянні вихідні дані щодо стрибучості. 2. Проміжні результати дослідження показали, що застосування пліометричних вправ в експериментальній групі волейболісток сприяло статистично значущому покращенню стрибкової витривалості, що підтверджує ефективність цього типу навантаження в розвитку саме цієї якості вже після трьох тижнів тренувань. Водночас вплив пліометричних вправ на інші стрибкові показники, такі як стрибок з місця, стрибок з розбігу та стрибкова координація, виявився менш вираженим або навіть негативним. Це може бути пов'язано з коротким терміном застосування пліометричних вправ та тимчасовою втомою м'язів, яка заважає прояву повноцінного тренувального ефекту. 3. Після 5-тижневого циклу пліометричних тренувань експериментальна група волейболісток показала статистично значущі покращення у трьох із чотирьох тестів, що свідчить про позитивний вплив пліометричних вправ на розвиток вибухової сили та стрибкової витривалості. Зокрема, у тестах на стрибок у висоту з місця, стрибок у висоту з розбігу та стрибкову витривалість було зафіксовано суттєве покращення результатів (р<0,05). Проте, тест на стрибкову координацію (тест Хармана) не виявив статистично значущих змін, що може вказувати на необхідність подовження терміну тренувань або додаткових вправ для розвитку цього компоненту. В цілому, аналіз результатів педагогічного експерименту доводить, що швидкісно-силове тренування, яке включало пліометричні вправи, суттєво вплинуло на поліпшення результатів за більшістю тестових показників, зокрема, у розвитку вибухової сили під час відштовхування та стрибковій витривалості. А це впливає на якість і потужність виконання силових подач, нападаючих ударів і блокування під час довготривалих волейбольних зустрічей. Висновки. Розвиток стрибучості у волейболістів є комплексним процесом, який вимагає системного підходу, що охоплює розвиток сили, швидкості, координації та ритму рухів. Аналіз науково-методичної літератури засвідчив, що ключовими факторами потужної стрибучості є оптимальне використання м’язової сили, техніка стрибка, координація та нервово-м'язова взаємодія. Пліометричні вправи визнані ефективним методом покращення стрибкових здібностей, особливо у молодих спортсменів, за умови поступового збільшення навантаження, опануванням відповідною технікою вправ, дотримання безпеки та індивідуального підходу. Аналіз результатів на констатувальному етапі експерименту показав відсутність статистично значущих відмінностей між контрольними та експериментальними групами (р>0,05). Це свідчить про правильність формування груп, оскільки їхні початкові показники стрибучості були порівнянними. Проміжні результати засвідчили позитивний вплив пліометричних вправ на стрибкову витривалість в експериментальній групі вже після трьох тижнів тренувань. Однак інші стрибкові показники, такі як стрибок з місця, з розбігу та стрибкова координація, не продемонстрували значущих змін, можливо через короткий термін тренувань або м'язову втому. Після п'ятитижневого циклу тренувань експериментальна група показала статистично значущі покращення у трьох із чотирьох тестів, зокрема у стрибках з місця, з розбігу та стрибковій витривалості (р<0,05). Водночас тест на стрибкову координацію не виявив покращень, що вказує на необхідність подовження терміну тренувань, або використання інших вправ. Отже, застосування пліометричних вправ в тренувальний процес учасниць експериментальної групи суттєво покращили вибухову силу та стрибкову витривалість, що позитивно впливає на якість силових подач, нападаючих ударів і блокування під час тривалих ігрових епізодів у волейболі, або довготривалих волейбольних зустрічей. Relevance. The basis of a volleyball player's athletic ability is a high level of physical fitness. The modern development of volleyball places extremely high demands on the players. A volleyball player must be a comprehensively developed athlete with endurance in speed and power components, an explosive reaction, high jumping ability, the ability to navigate in difficult game situations. He must also be able to make optimal decisions in a limited time and space. The increasing intensity of competitive activity on the volleyball court, the increase in psychophysical stress, as well as the transient nature of game episodes, dictate the need to constantly improve the level of specific physical fitness of volleyball players. Jumping actions play a leading role in the competitive activity of volleyball players. Jumping is an important part of the performance of technical elements such as jumping ball passing, jumping power serves, blocking and attacking. Jumping fitness has a direct impact on match performance, as up to 90-95% of the points won in volleyball matches are achieved through the battle over the net, including blocking and attacking strokes. A successful volleyball player must not only be able to jump high, but also be able to reach that height at maximum speed. This requires developing the ability to generate force in an extremely short period of time. In competition, the application of maximum force lasts only 0.5-0.7 seconds, and most 'explosive' moments last even less. In this context, specific strength training is required to effectively use and convert muscular strength into explosive power in the major muscle groups of the lower extremities involved in jumping. Plyometric exercises are one of the most effective means of improving jumping skills in many sports. These exercises combine the development of strength and speed to produce maximum power. By harnessing the reflex responses of the tendons to generate explosive force, plyometrics act as an important link between speed and power. Considering the above aspects, it can be argued that the improvement of the methodology of development of volleyball players' jumping is an extremely urgent problem that requires in-depth scientific research and serious methodological refinement. Aim: To develop and experimentally test the methodology of developing jumping skills of volleyball players of the "Polissyanka" team through plyometric exercises. Materials and methods. The research was conducted because of the volleyball club "Polissyanka" in Zhytomyr. Zhytomyr. Volleyball players of the club in the amount of 17 persons took part in the pedagogical experiment. Results. 1. According to the results of the tests at the determination stage of the pedagogical experiment, there were no statistically significant differences between the indicators of the two groups (p > 0.05). This means that there was no advantage of one group over the other at the beginning of the pedagogical experiment, according to the results of the tests at the two. This indicates that the groups were correctly formed and had comparable baseline data on jumping ability. 2. The intermediate results of the research indicated that the use of plyometric exercises in the experimental group of volleyball players contributed to a statistically significant improvement in jumping endurance. This confirms the effectiveness of this type of load in developing this particular quality after three weeks of training. He intermediate results of the research At the same time, the influence of plyometric exercises on other indicators of jumping, such as jump from one point, jump from a run and jump coordination, was less pronounced or even negative. This could be due to the short duration of the plyometric exercises and the temporary muscle fatigue, which prevents the full effect of the training from being felt. 3. After a 5-week cycle of plyometric training, the experimental group of volleyball players showed statistically significant improvements in three out of four tests, indicating a positive effect of plyometric training on the development of explosive power and jumping endurance. In particular, there was a significant improvement (p<0.05) in the high jump from a standing position, high jump from a running position and jumping endurance tests. However, the jump coordination test (Harman's test) did not show any statistically significant changes, which may indicate the need for a longer training period or additional exercises to develop this component. In general, the analysis of the results of the pedagogical experiment indicates that the high-speed power training, which included plyometric exercises, had a significant influence on the improvement of the results in most of the test indicators. In particular, in the development of explosive power during pushing and jumping endurance. And this affects the quality and power of power serves, attacking shots and blocking during long volleyball matches. Conclusions. The development of jumping in volleyball players is a complex process that requires a systematic approach that includes the development of strength, speed, coordination, and rhythm of movement. The analysis of the scientific and methodological literature showed that the key factors for powerful jumping are the optimal use of muscle strength, jumping technique, coordination and neuromuscular interaction. Plyometric exercises are recognised as an effective method of improving jumping ability, especially in young athletes, provided that the load is gradually increased, the correct technique is mastered, safety is observed, and an individual approach is taken. Analysis of the results at the determination stage of the experiment indicated that there were no statistically significant differences between the control and experimental groups (p>0.05). This indicates the correctness of the group formation, as their initial jumping performance was comparable. Interim results showed a positive effect of plyometric exercises on jumping endurance in the experimental group after three weeks of training. However, other jumping parameters such as standing start, running start and jump coordination did not show significant changes, possibly due to the short training period or muscle fatigue. After a five-week training cycle, the experimental group showed statistically significant improvements in three of the four tests, including the standing jump, running jump and jumping endurance (p<0.05). At the same time, the jumping coordination test showed no improvement, suggesting the need to extend the training period or use other exercises. Thus, the use of plyometric exercises in the training process of participants in the experimental group significantly improved explosive power and jumping endurance. This has a positive effect on the quality of power serves, attacking strokes, and blocking during long volleyball games or long volleyball matches. | |
| dc.identifier.citation | Ярмолюк К. В. Методика розвитку стрибучості волейболісток команди «Полісянка» шляхом використання пліометричних вправ : кваліфікац. робота на здобуття освіт. ступеня магістр : спец. 017 Фізична культура і спорт / Харків. нац. пед. ун-т ім. Г. С. Сковороди, каф. олімп. і проф. спорту, спорт. ігор та туризму. Харків, 2024. 72 с. : табл. | |
| dc.identifier.uri | https://dspace.hnpu.edu.ua/handle/123456789/17768 | |
| dc.language.iso | uk | |
| dc.publisher | Харківський національний педагогічний університет імені Г. С. Сковороди | |
| dc.subject | тренувальний процес | |
| dc.subject | волейбол | |
| dc.subject | пліометричні вправи | |
| dc.subject | швидкісно-силова підготовка | |
| dc.subject | стрибучість | |
| dc.subject | training process | |
| dc.subject | volleyball | |
| dc.subject | plyometric exercises | |
| dc.subject | speed and strength training | |
| dc.subject | jumping ability | |
| dc.title | МЕТОДИКА РОЗВИТКУ СТРИБУЧОСТІ ВОЛЕЙБОЛІСТОК КОМАНДИ «ПОЛІСЯНКА» ШЛЯХОМ ВИКОРИСТАННЯ ПЛІОМЕТРИЧНИХ ВПРАВ | |
| dc.title.alternative | METHOD FOR DEVELOPING THE JUMPING OF VOLLEYBALL PLAYERS OF THE “POLYSIANKA” TEAM THROUGH THE USE OF PLYOMETRIC EXERCISES | |
| dc.type | Other |