ОСОБЛИВОСТІ РОЗРОБКИ ІНДИВІДУАЛЬНИХ ФІТНЕС-ПРОГРАМ СИЛОВОЇ СПРЯМОВАНОСТІ ДЛЯ ЖІНОК ПЕРШОГО ЗРІЛОГО ВІКУ
Завантаження...
Дата
2024
Автори
Назва журналу
ISSN журналу
Назва тому
Видавець
Харківський національний педагогічний університет імені Г. С. Сковороди
Анотація
Актуальність. Дослідження присвячене вивченню та порівнянню рівня силової підготовленості у жінок першої зрілої вікової групи, зокрема у двох підгрупах: від 21 до 25 років та від 26 до 30 років. Зміни у фізичних можливостях, зокрема у витривалості, які виникають з віком, є важливим аспектом для розуміння того, як ці зміни впливають на здатність організму витримувати фізичні навантаження. Сучасні дослідження підтверджують, що правильно підібрані силові програми можуть позитивно впливати не тільки на фізичний стан, а й на психоемоційне здоров’я, що є важливим фактором для покращення якості життя. З огляду на популярність силових тренувань, особливо серед жінок, виникає необхідність розробки індивідуальних фітнес-програм, орієнтованих на зміцнення м’язової системи та покращення загальної фізичної підготовленості. При цьому важливо враховувати, що недостатня адаптація тренувальних програм до індивідуальних потреб та фізіологічних особливостей може призвести до низької ефективності або навіть до негативних наслідків для здоров’я. Тому дослідження, спрямоване на експериментальну перевірку ефективності індивідуальних силових програм для жінок, є актуальним і своєчасним. Наукова актуальність теми зумовлена також відсутністю достатньої кількості спеціальних досліджень, що присвячені силовій підготовці жінок першого зрілого віку з акцентом на індивідуальний підхід. Застосування індивідуалізованих фітнес-програм надає можливість більш точно враховувати особливості організму кожної жінки, підвищувати ефективність тренувального процесу та сприяти підтриманню фізичного і психоемоційного здоров’я на високому рівні. Аналіз наукової літератури. Показав, що питання тренувань і фізичної підготовки для жінок різного віку є предметом досліджень багатьох науковців. Наприклад, питання енергетичного обміну та основ харчування для оптимізації фізичної активності висвітлює Сухомлінова І.Є. у посібнику «Енергетичний обмін та фізіологічні основи харчування» [22]. Теоретичні та методичні аспекти тренування спортсменів високої кваліфікації розглядає В. М. Костюкевич, який акцентує увагу на індивідуалізації тренувальних програм з урахуванням рівня підготовленості [11]. Значний внесок у підготовку майбутніх фітнес-тренерів зробив Василенко М. М., досліджуючи теорію та методику навчання у закладах вищої освіти [3]. Історичні аспекти фізичної культури та підходи до тренування спортсменок описує Василюк В. М., підкреслюючи важливість систематизації знань для ефективного викладання [4]. Методологічні підходи до спортивної підготовки та їхню індивідуалізацію обґрунтовує Костюкевич В. М., зосереджуючись на важливості адаптації програм до особливостей кожної спортсменки [10]. Сучасні програми оздоровчого фітнесу для жінок першого зрілого віку, а також способи підвищення ефективності тренувань описує Воловик Н. І., наголошуючи на необхідності врахування фізіологічних змін, пов’язаних з віком [5]. Інші дослідники, зокрема Войчун О., Твеліна А. та Слободський Ю., обговорюють основні компоненти фітнес-програм силового спрямування для жінок різного віку, підкреслюючи важливість комплексного підходу до тренувань [6]. Зокрема, Вакуленко І. Г. звертає увагу на специфіку розвитку фізичних якостей у юних спортсменок, що займаються спортивною аеробікою, наголошуючи на перевагах регулярних тренувань для загального фізичного розвитку [2]. Голенкова Ю. та Ісічко Г. детально досліджують використання джиу-джитсу в оздоровчих програмах для жінок, відзначаючи його позитивний вплив на функціональні можливості та здоров’я [7]. Мета дослідження – експериментально перевірити ефективність розроблених індивідуальних фітнес-програм силової спрямованості для жінок першого зрілого віку. Матеріал і методи. Дослідження проходило на базі фітнес-клуба «Athletic Hall». В експерименті взяли участь 10 жінок першої зрілої групи, які тренувались за розробленими індивідуальними фітнес програмами силової спрямованості. Експеримент тривав протягом 5 місяців. На початку і наприкінці експерименту учасниками експерименту були пройдені тести для визначення рівня розвитку видівсили (утримання положення планки, жим ногами,стрибок у довжину з місця, мертва тяга з грифом, присідання за 20 с ,стрибок у гору з місця ,згинання і розгинання рук в положенні лежачи за 20с ,присідання на одній нозі, піднімання тулуба за 30 с.). Результати дослідження показали, що у жінок від 21 до 25 років найбільш суттєві покращення спостерігалися у вправах жим ногами на 8,8 кг (p<0,05), стрибок у довжину з місця на 4,6 см(p<0,05), мертва тяга на 10,0 с та піднімання тулуба на 4 рази (p<0,05 та p<0,01), які показали статистично значущі результати. При цьому у жінок від 26 до 30 років покращення спостерігалися при утриманні положення планки на 2,8 с (p<0,05), жимі ногами на 12 кг (p<0,01), стрибку в довжину на 17 см(p<0,05), мертвій тязі на 9,6 с p<0,05), присіданнях за 20 с на 3,4 рази (p<0,05) і згинаннях та розгинаннях рук в упорі лежачи на 3 рази (p<0,10). Висновок: Дослідження підтвердило ефективність індивідуалізованих фітнес-програм силової спрямованості для жінок першого зрілого віку. Найбільш значущі покращення були досягнуті в різних тестах сили у двох вікових групах: 21-25 та 26-30 років. Результати свідчать, що врахування індивідуальних фізіологічних особливостей жінок сприяє підвищенню рівня фізичної підготовленості, а також позитивно впливає на загальний фізичний стан і психоемоційне здоров’я.
Relevance. The study focuses on examining and comparing the level of strength preparedness among women of the first mature age group, specifically in two subgroups: 21-25 years and 26-30 years. Changes in physical capabilities, particularly in endurance, which occur with age, are an important aspect for understanding how these changes affect the body's ability to endure physical exertion. Modern research confirms that properly selected strength training programs can positively impact not only physical condition but also psycho-emotional health, which is a crucial factor for improving the quality of life. Given the popularity of strength training, especially among women, there is a need to develop individualized fitness programs aimed at strengthening the muscular system and improving overall physical preparedness. It is essential to consider that insufficient adaptation of training programs to individual needs and physiological characteristics may lead to low effectiveness or even negative health consequences. Therefore, research aimed at experimentally verifying the effectiveness of individualized strength training programs for women is relevant and timely. The scientific relevance of the topic is also due to the lack of sufficient specialized studies devoted to the strength training of women in the first mature age group with an emphasis on an individualized approach. The use of individualized fitness programs allows for more accurate consideration of the body's characteristics of each woman, improving the effectiveness of the training process and maintaining physical and psycho-emotional health at a high level. Analysis of scientific literature. An analysis of scientific literature has shown that the issue of training and physical preparation for women of different ages has been the subject of research by many scientists. For example, issues of energy metabolism and the basics of nutrition for optimizing physical activity are highlighted by Sukhomlinova I. E. in the manual "Energy Metabolism and Physiological Fundamentals of Nutrition" [22]. Theoretical and methodological aspects of training highly qualified athletes are considered by V. M. Kostyukevych, who emphasizes the individualization of training programs based on the level of preparedness [11]. Significant contributions to the training of future fitness trainers were made by Vasylenko M. M., who explored the theory and methodology of education in higher education institutions [3]. Historical aspects of physical culture and approaches to training female athletes are described by Vasyliuk V. M., highlighting the importance of knowledge systematization for effective teaching [4]. Methodological approaches to sports preparation and their individualization are substantiated by V. M. Kostyukevych, focusing on the importance of adapting programs to the characteristics of each athlete [10]. Modern health fitness programs for women of the first mature age group, as well as methods for enhancing the effectiveness of training, are described by Volovyk N. I., emphasizing the need to consider age-related physiological changes [5]. Other researchers, such as Voychun O., Tvelina A., and Slobodskyi Yu., discuss the key components of strength-oriented fitness programs for women of different ages, emphasizing the importance of a comprehensive approach to training [6]. In particular, Vakulenko I. G. focuses on the specifics of developing physical qualities in young female athletes engaged in sports aerobics, highlighting the advantages of regular training for overall physical development [2]. Holenkova Yu. and Isichko H. thoroughly investigate the use of jiu-jitsu in health programs for women, noting its positive impact on functional capabilities and health [7]. Research objective. To experimentally test the effectiveness of developed individualized strength-oriented fitness programs for women in the first mature age group. Materials and methods. The study was conducted at the fitness club "Athletic Hall." The experiment involved 10 women of the first mature age group who trained according to the developed individualized strength-oriented fitness programs. The experiment lasted for 5 months. At the beginning and end of the experiment, participants underwent tests to determine the development level of various strength types (plank position holding, leg press, standing long jump, deadlift with a barbell, squats in 20 seconds, vertical jump from a standing position, push-ups in 20 seconds, single-leg squats, and trunk lifts in 30 seconds). Results of the study showed that women aged 21-25 achieved the most significant improvements in leg press by 8.8 kg (p<0.05), standing long jump by 4.6 cm (p<0.05), deadlift by 10.0 seconds, and trunk lifts by 4 repetitions (p<0.05 and p<0.01), which showed statistically significant results. Meanwhile, women aged 26-30 demonstrated improvements in plank position holding by 2.8 seconds (p<0.05), leg press by 12 kg (p<0.01), standing long jump by 17 cm (p<0.05), deadlift by 9.6 seconds (p<0.05), squats in 20 seconds by 3.4 repetitions (p<0.05), and push-ups by 3 repetitions (p<0.10). Conclusion. The study confirmed the effectiveness of individualized strength-oriented fitness programs for women of the first mature age group. The most significant improvements were achieved in various strength tests in the two age groups: 21-25 and 26-30 years. The results indicate that considering the individual physiological characteristics of women contributes to improving physical preparedness levels and positively impacts overall physical condition and psycho-emotional health.
Опис
Ключові слова
силовий фітнес, види сили, силова підготовка, жінки першого зрілого віку, фітнес програма, strength fitness, types of strength, strength training, women of the first mature age group, fitness program
Цитування
Салій А. В. Особливості розробки індивідуальних фітнес-програм силової спрямованості для жінок першого зрілого віку : кваліфікац. робота на здобуття освіт. ступеня магістр : спец. 017 Фізична культура і спорт / Харків. нац. пед. ун-т ім. Г. С. Сковороди, каф. спорт.-пед. дисциплін і фітнесу. Харків, 2024. 56 с. : табл. + дод.