ОСОБЛИВОСТІ ВИКОРИСТАННЯ ЗАСОБІВ СТРЕЙТЧИНГУ ДЛЯ ВІДНОВЛЕННЯ ДІВЧАТ, ЩО ЗАЙМАЮТЬСЯ СПОРТИВНОЮ АЕРОБІКОЮ НА ЕТАПІ БАЗОВОЇ ПІДГОТОВКИ ПІСЛЯ ТРЕНУВАНЬ ТА ЗМАГАНЬ
Завантаження...
Дата
2024
Автори
Назва журналу
ISSN журналу
Назва тому
Видавець
Харківський національний педагогічний університет імені Г. С. Сковороди
Анотація
Актуальність дослідження. Сьогодні стретчинг є невід’ємною частиною будь якого виду спорту. Як система спеціальних вправ на розтягування м’язів, стретчинг використовується для розминки чи розігріву спортсменів, а також для розвитку гнучкості. Особливу увагу стретчингу приділяється у видах спорту, в яких виконання змагальних вправ потребує високого рівня розвитку гнучкості, зокрема у різних видах гімнастики, у тому числі й аеробної. Проте, на нашу думку, вправи стретчингу можуть стати також чинником відновлення та релаксації спортсменів як після виснажливих тренувань, так і після змагань. Мета дослідження – виявити ефективність використання вправ стретчингу з метою відновлення спортсменок груп базової підготовки зі спортивної аеробіки після тренувальної та змагальної діяльності. Завдання дослідження:
1. Розкрити можливості використання стретчингу в галузі фізичного виховання і спорту.
2. Розробити комплекси вправ стретчингу, спрямовані на відновлення дівчат, що спеціалізуються зі спортивної аеробіки на етапі базової підготовки для використання в тренувальній та змагальній діяльності.
3. Експериментально перевірити ефективність впливу запропонованих вправ на рівень та швидкість відновлення досліджуваних після тренувальних та змагальних навантажень.
4. Розробити рекомендації щодо використання засобів стрейтчингу для відновлення спортсменок в спортивній аеробіці після тренувальних та змагальних навантажень.
Матеріал і методи дослідження. Дослідження проводилося на базі дитячо-юнацької спортивної школи № 13. До експерименту було залучено 20 спортсменок, які відвідували тренування в групах базової підготовки третього і четвертого років навчання (вік 11-12 років). Всіх дівчат учасниць експерименту було поділено на дві групи: експериментальну (ЕГ) та контрольну (КГ) по 10 осіб в кожній. Спортсменкам, що увійшли до експериментальної групи пропонувалося в кінці тренувальних занять виконувати спеціальний комплекс вправ стретчингу, до якого увійшли чотири вправи на розтягування м’язів шиї, п’ять вправ для м’язів плечового поясу, спини і грудей, п’ять вправ на розтягування м’язів живота і сідниць та чотири вправи, що мали на меті розтягування м’язів ніг. Досліджувані контрольної групи закінчували тренування без використання спеціально розроблених вправ стретчингу. Для вирішення завдань, поставлених у роботі, було використано наступні методи дослідження: вивчення, аналіз систематизація й узагальнення літератури з теми дослідження; анкетування; педагогічні спостереження; педагогічний експеримент; функціональні проби; математико-статистичні методи; психологічне тестування самоконтролю і самооцінки самопочуття, активності і настрою (САН); методи математичної статистики, зокрема обчислення t-критерію Стьюдента. Результати дослідження. У результаті дослідження було розроблено комплекс вправ стретчингу, спрямований на відновлення дівчат, що спеціалізуються зі спортивної аеробіки на етапі базової підготовки для використання в тренувальній та змагальній діяльності. Комплекс складався з 18 вправ, з яких чотири вправи були спрямовані на розтягування м’язів шиї, п’ять вправ – плечового поясу, спини і грудей, ще п’ять вправ - живота і сідниць та чотири вправи для м’язів ніг. Комплекс вправ стретчингу пропонувалося виконувати одразу після тренування та після змагання. Вправи комплексу виконувалися з дотриманням правил статичного стретчингу, коли положення, при якому м’яз набуває розтягненого положення, утримується протягом мінімум 20 с. У процесі виконання вправ використовувалася повільна розслаблююча музика. Експериментально перевірено ефективність впливу запропонованих вправ на рівень та швидкість відновлення досліджуваних після тренувальних та змагальних навантажень. Показано, що найбільш позитивно використання вправ стретчингу може впливати на ЧСС та відчуття фізичної і розумової втоми. Також були отримані позитивні результати щодо доцільності використання вправ стретчингу для відновлення спортсменок груп базової підготовки зі спортивної аеробіки після змагань. Найкраще вправи стретчингу вплинули на відновлення ЧСС та суб’єктивне сприйняття фізичної і розумової втоми. Показано, що використання вправ статичного стретчингу після змагань допомагає запобіганню значному погіршенню самопочуття, активності й настрою спортсменок. Висновок. У результаті проведеного дослідження доведено позитивний вплив вправ стретчингу для відновлення спортсменок груп базової підготовки зі спортивної аеробіки після тренувальної та змагальної діяльності. Розроблено рекомендації щодо використання засобів стретчингу для відновлення спортсменок в спортивній аеробіці після тренувальних та змагальних навантажень.
The relevance of research. Today, stretching is an integral part of any sport. As a system of special muscle stretching exercises, stretching is used to warm up or warm up athletes and to develop flexibility. Particular attention is paid to stretching in sports in which the performance of competitive exercises requires a high level of flexibility, in particular in various types of gymnastics, including aerobic. However, in our opinion, stretching exercises can also be a factor in the recovery and relaxation of athletes both after grueling training and after competitions. The purpose of the study. To reveal the effectiveness of the use of stretching exercises for the purpose of recovery of female athletes of basic training groups in sports aerobics after training and competitive activity. Tasks:
1. To reveal the possibilities of using stretching in the field of physical education and sports.
2. To develop complexes of stretching exercises directed on restoration of girls specializing in sports aerobics at the stage of basic preparation for the use in training and competitive activity.
3. To experimentally test the effectiveness of the influence of the proposed exercises on the level and speed of recovery of the subjects after training and competitive loads.
4. To develop recommendations on the use of stretching means for recovery of sportswomen in sports aerobics after training and competitive loads.
Material and methods of research. The study was conducted on the basis of the children's and youth sports school № 13. The experiment involved 20 female athletes who attended trainings in the basic training groups of the third and fourth years of study (age 11-12 years). All girls participating in the experiment were divided into two groups: experimental and control, 10 people in each. The sportswomen of the experimental group were offered at the end of training sessions to perform a special complex of stretching exercises, which included four exercises for stretching the neck muscles, five exercises for the muscles of the shoulder girdle, back and chest, five exercises for stretching the abdominal muscles and buttocks and four exercises aimed at stretching the muscles of the legs. Subjects in the control group completed their training without using specially designed stretching exercises. The following research methods were used to solve the tasks set in the work: study, analysis, systematization and generalization of literature on the research topic; questionnaires; pedagogical observations; pedagogical experiment; functional tests; mathematical and statistical methods; psychological testing of self-control and self-assessment of well-being, activity and mood (SAN); methods of mathematical statistics, in particular, calculation of Student's t-test. The results of the study. As a result of the study, a complex of stretching exercises aimed at the recovery of girls specializing in sports aerobics at the stage of basic training for use in training and competitive activities was developed. The complex consisted of 18 exercises, of which four exercises were aimed at stretching the neck muscles, five exercises - the shoulder girdle, back and chest, five more exercises - the abdomen and buttocks and four exercises for the leg muscles. The stretching exercises were to be performed immediately after training and after the competition. The exercises of the complex were performed in compliance with the rules of static stretching, when the position at which the muscle acquires a stretched position is held for at least 20 s. Slow relaxing music was used during the exercises. The effectiveness of the proposed exercises on the level and speed of recovery of the subjects after training and competitive loads was experimentally tested. It is shown that the most positive effect of stretching exercises can be on heart rate and the feeling of physical and mental fatigue. Positive results were also obtained regarding the feasibility of using stretching exercises for the recovery of female athletes of basic training groups in sports aerobics after competitions. Stretching exercises had the best effect on the recovery of heart rate and subjective perception of physical and mental fatigue. It has been shown that the use of static stretching exercises after competitions helps to prevent a significant deterioration in the health, activity and mood of female athletes. Conclusions. As a result of the study, the positive influence of stretching exercises on the recovery of female athletes of basic training groups in sports aerobics after training and competitive activity was proved. Recommendations on the use of stretching means for the recovery of female sportsmen in sports aerobics after training and competitive loads have been developed.
Опис
Ключові слова
аеробіка, стретчинг, відновлення, втома, групи базової підготовки, aerobics, stretching, recovery, fatigue, basic training groups
Цитування
Григор’єва, І. А. Особливості використання засобів стрейтчингу для відновлення дівчат, що займаються спортивною аеробікою на етапі базової підготовки після тренувань та змагань : кваліфікац. робота на здобуття освіт. ступеня магістр : спец. 017 Фізична культура і спорт / Харків. нац. пед. ун-т ім. Г. С. Сковороди, каф. спорт.-пед. дисциплін і фітнесу. Харків, 2024. 68 с. : іл., табл. + дод.